Как быть здоровым

1. Наибольшую опасность представляют газированные напитки. Если вы не можете отказаться от их употребления, то следует по возможности выбирать емкость минимального объема.

2. Также определенную вредность представляют энергетические напитки. В них кроме сахара содержится кофеин, который особенно опасен для детей и беременных женщин. В период беременности допускается употребление не более 200 мг кофеина в сутки. Поэтому чтобы не допустить передозировки, следует внимательно читать этикетки с такими напитками.

3. Сахар присутствует и во фруктовых соках. Более полезными являются 100% фруктовые соки, которые не содержат сахара. Но многие напитки, сделанные на основе фруктов, могут содержать от 5 до 30% сока, одновременно с этим иметь большое содержание сахара. Поэтому можно дать следующую рекомендацию – съедать фрукты, а не пить их. Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять в день не менее 5-ти порции свежих фруктов и овощей.

4. Спортивные напитки является не только источником дополнительной энергии, но и отличаются большим количеством сахара. Они могут быть полезны для повышения выносливости во время физических занятий, а также для восстановления после них. Именно из-за высокого содержания сахара потребление спортивных напитков должно быть под строгим контролем.

5. Любителям разнообразных коктейлей из бриллиант бар также следует считать калории. Особенно много сахара содержится в готовых коктейлях. Контролировать его содержание можно только присутствуя при приготовлении этого напитка.

6. Внимательное чтение этикеток поможет сократить потребление сахара. Он может маскироваться в напитках под различными названиями – сахароза, глюкоза, мальтоза, фруктоза, мед, кукурузный сироп.

7. Наиболее безопасным и полезным напитком можно назвать воду. Здоровому человеку рекомендуется выпивать в день по 6 стаканов воды. Но окончательный объем потребляемой жидкости зависит от активности человека и его возраста, нередко этот объем может быть больше 1200 мл. Оценить, достаточно ли ваш организм получает жидкости можно самостоятельно, обратив внимание на цвет своей мочи. Если она имеет светло-желтый оттенок, то с объемом потребляемой воды все в порядке. Если же моча более темная, то следует увеличить потребление жидкости, но в этом случае лучше проконсультироваться с врачом.